9 Consejos De Salud Y Nutrición

4.6
(187)

¿Como ser más saludable?

Bienvenido a un nuevo artículo! Hoy te compartiré consejos sobre nutrición bastante útiles.

Comúnmente es fácil confundirse cuando se trata sobre nutrición y salud.

Incluso los expertos calificados del tema a menudo parecen tener opiniones opuestas y muy diversas.

Sin embargo, a pesar de los diferentes pensamientos y todos los desacuerdos, esta serie de consejos de bienestar están bien respaldados por la investigación.

Aquí hay 9 consejos de salud y nutrición que en actualmente se basan en una buena cantidad de evidencia científica.



Evita La Comida Procesada

La comida chatarra procesada es increíblemente dañina para tu salud.

Estos alimentos han sido cuidadosamente diseñados para activar tus centros de placer, por lo que engañan a tu cerebro para que coma en exceso, incluso promoviendo la adicción a la comida en algunas personas más susceptibles que otras (7).

Por lo general, son bajos en fibra, proteínas y micronutrientes, pero altos en ingredientes poco saludables como el azúcar y los granos refinados.

Por lo tanto, proporcionan principalmente calorías vacías.

No desperdicies más tu tiempo consumiendo este tipo de comidas, es hora de hacer el cambio para un estilo de vida mucho mejor.

Comer saludable es extremadamente bueno para ti y honestamente, es algo que todos deberíamos hacer.



No Le Temas Al Café, Es Saludable

No hay duda de que el café es una de las bebidas más populares en el mundo, y con justa razón.

Gracias a sus altos niveles de antioxidantes y sus nutrientes benéficos, también se sabe que aporta varios beneficios a nuestra salud.

Eleva tus niveles de energía instantáneamente, mejora con tu productividad, incrementa tu rendimiento físico, ayuda a combatir la depresión, protege algunos de tus órganos…

Varios estudios han enlazado el consumo de café con la longevidad y un riesgo reducido de diabetes tipo 2, enfermedades de Parkinson, Alzheimer, y muchas otras (1, 2)

El café es muy saludable, es más, justo ahora estoy pensando en hacer un artículo hablando acerca de el consumo de café moderado y su amplia gama de beneficios, recuerda suscribirte al blog para saber cuando lo publique.



No Consumas Calorías De Azúcar

Tomar bebidas azucaradas es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu cuerpo.

Este tipo de bebidas se encuentran liderando la lista de los elementos que más influyen en tu peso corporal de manera negativa.

Esto se debe a que tu cerebro no mide las calorías del azúcar líquido de la misma manera que lo haría con los alimentos sólidos (3)

Por lo tanto, cuando tú bebes refrescos, siempre terminas ingiriendo más calorías en total (4)

Las bebidas azucaradas muestran diversos efectos negativos a corto y largo plazo, pero lo más importante es que están fuertemente asociadas con la obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud (5).

Ten en cuenta que ciertos jugos de fruta natural pueden ser casi tan malos para tu cuerpo como los refrescos, ya que a veces contienen la misma cantidad de azúcar y sus pequeñas cantidades de antioxidantes (en algunos casos) no son los suficientes para superar los efectos nocivos del azúcar (6).



Duerme Lo Suficiente

La importancia de obtener suficientes horas de sueño en la noche no puede ser exagerada.

Mejorar la calidad de tu sueño y ajustar tu horario nocturno es un poco difícil cuando recién lo comienzas a cambiar.

Pero una vez desarrolles una buena rutina de sueño…

Tendrás mañanas refrescantes, tu cerebro funcionará de manera óptima y aparte de esto, no sufrirás tanto de estrés e insomnio.

La falta de sueño puede impulsar tu resistencia a la insulina, alterar las hormonas del apetito y reducir el rendimiento físico y mental (8, 9).

Además, dormir mal es uno de los factores de riesgo individuales más fuertes para el aumento de peso y la obesidad. Un estudio relacionó la falta de sueño con un 89% y un 55% más de riesgo de obesidad en niños y adultos, respectivamente (10).



Toma Mucha Agua

Especialmente antes de tus comidas.

Tomar suficiente agua cada día y mantenerte hidratado tiene una enorme cantidad de beneficios para tu vida.

La correcta hidratación tiene un efecto grande en tus niveles de energía y el funcionamiento del cerebro, además te ayuda a quemar más calorías.

Hice un post dedicado a esto, puedes verlo aquí:


Evita La Luz Antes De Dormir

Cuando te expones a luces brillantes por las noches, estás pueden interrumpir tu producción de la hormona del sueño, melatonina (11, 12).

Una buena estrategia para evitar que esto suceda es dejar de usar todos los dispositivos que emitan luz azul un tiempo antes de dormir (30 minutos a 2 horas está bien).

También puedes cubrir tu ventana con un manto oscuro si la luz entra en tu habitación desde afuera.

Si quieres aún más, puedes usar un par de anteojos de color ámbar que impidan que la luz azul entre en los ojos por la noche.

Esta es la estrategia conocida más efectiva ya que permite que la melatonina sea producida como si estuvieras completamente a oscuras, ayudándote a dormir mejor.



Haz Cardio

Hacer ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud física y mental.

Y es particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal, es decir, el tipo dañino de grasa que se acumula alrededor de los órganos.

La reducción de la grasa abdominal debería conducir a importantes mejoras en tu salud metabólica (13, 14).


No Fumes Ni Consumas Drogas

Si tu fumas o abusas de alguna droga, primero debes abordar y solucionar este problema, la dieta y el ejercicio pueden esperar.

Este es uno de los pilares para un estilo de vida realmente saludable.

Y si tomas alcohol, hazlo solamente con moderación y considera la opción de evitarlo completamente si tiendes a tomar mucho.

Tomar alcohol seguido tiene efectos nocivos temporales, y el abuso crónico del alcohol puede causar cambios permanentes en tu cerebro.

A menudo esto conduce a un deterioro de la función cerebral (15, 16, 17).



Come Huevos, Con Yema Y Todo

Los huevos enteros son tan nutritivos que a menudo se les considera el «Multivitamínico de la naturaleza».

Es un mito que los huevos son malos para ti debido a su contenido en colesterol. Los estudios demuestran que en realidad no tienen un efecto en el colesterol de la mayoría de las personas (18).

Adicionalmente, una encuesta masiva de 263,938 personas encontró que el consumo de huevos no estaba asociado con el riesgo de enfermedades cardíacas (19).

En cambio, los huevos son uno de los alimentos más nutritivos del planeta.

En particular, la yema contiene casi todos los compuestos saludables.

Si quieres saber más acerca de alimentos saludables, te recomiendo leer el siguiente artículo:



Conclusión

Has llegado al final del artículo, estos han sido unos simples pasos que te pueden ser de gran ayuda para mejorar tu dieta y bienestar.

Aún así, si estás tratando de vivir una vida más saludable, no te concentres solo en los alimentos que comes.

El ejercicio, el sueño y las relaciones sociales también son partes muy importantes.

Si comienzas a aplicar todos los consejos anteriores, es fácil hacer que tu cuerpo se sienta genial todos los días.

Espero que te haya gustado, no olvides suscribirte al blog para mantenerte al tanto, hasta la próxima!

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 4.6 / 5. Recuento de votos: 187

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?