Reglas Para Una Salud Increíble

4.5
(112)

Hola, bienvenido a un nuevo artículo. Hoy te compartiré unas simples reglas que si las aplicas en tu vida te ayudarán a mejorar tu salud de una excelente manera.

Seguir un estilo de vida saludable a veces suele parecer increíblemente complicado, pero esto no tiene que ser así.

La publicidad y los expertos a tu alrededor parece que cada vez se ponen más de acuerdo en dar consejos que se contradicen entre sí.

Sin embargo, alcanzar una vida muy saludable no debe ser tan complicado como parece.

Para obtener una salud óptima, alcanzar tus metas de peso y sentirte mejor cada día, todo lo que tienes que hacer es seguir estas valiosas reglas que te voy a compartir aquí.



Nutre Tu Cuerpo Con Comida Real

Esta es una regla de oro si quieres llevar tu estilo de vida saludable al siguiente nivel.

Al momento de elegir tu comida, elige alimentos enteros sin procesar, que parezcan lo más naturales posibles.

La manera más simple y a la vez la más efectiva para tener una nutrición saludable es concentrarte en comidas reales.

Lo mejor para mejorar tu salud siempre será una combinación de animales y plantas: Pescado, huevos, vegetales, frutas, semillas, nueces, grasas saludables y algunos productos lácteos.

Si eres saludable, te alimentas teniendo una nutrición completa con estas comidas naturales y eres activo, comer carbohidratos no está mal.

Sin embargo, si tienes sobrepeso, eres obeso o muestras síntomas de problemas metabólicos como la diabetes, entonces deberás rebajar bastante tu consumo de carbohidratos y esto te llevará a notar mejoras dramáticas. (1, 2, 3)

Sea cual sea tu situación o dieta, haz un esfuerzo para escoger alimentos enteros y sin procesar en lugar de alimentos que pareciera que salieron de una fábrica.



Muévete y Levanta Pesas

Usar tus músculos de manera constante es extremadamente importante para mejorar tu salud.

Todos aquí ya sabemos que levantar pesas y ejercitarte puede ciertamente ayudarte a lucir mejor, pero mejorar tu apariencia la verdad es solamente la punta del Iceberg.

También necesitas ejercicio para asegurar que tu cuerpo, cerebro y hormonas funcionen óptimamente.

Uno de los beneficios de levantar pesas es que bajará tus niveles de insulina y azúcar en la sangre, mejora el colesterol y disminuye los triglicéridos. (4)

También eleva los niveles de testosterona y hormonas del crecimiento, ambas asociadas con el bienestar. (5)

Adicionalmente, el ejercicio te ayudará a perder grasa, especialmente si lo combinas con una dieta saludable. No se trata de simplemente quemar calorías, también ayuda tus niveles de hormonas y la función general de tu cuerpo.

Encima de eso, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y los riesgos de varias enfermedades cronicas como lo son la obesidad, alzheimer y enfermedades del corazón. (6)

Afortunadamente para ti, hay varias maneras de ejercitarse.

No necesariamente tienes que ir al gimnasio o comprar equipo que acabe con tu bolsillo.

Es posible ejercitarte gratis en la comodidad de tu propia casa, simplemente busca en YouTube o Google términos como «ejercicios caseros» o «calistenia».

Salir al aire libre es otro factor importante a tomar en cuenta, especialmente cuando puedes obtener algo de sol cuando lo haces, ya que esto te brindará Vitamina D natural. Caminar es una buena elección y aún así una forma muy subestimada de ejercicio.

Cabe mencionar que si estas completamente fuera de forma o tienes problemas medicos, es una buena idea hablar con un doctor o un profesional calificado en la salud antes de iniciar con una nueva rutina de entrenamientos.

La clave es elegir algo que disfrutes y mantener la constancia a largo plazo.



Duerme Como Un Bebé

Ya había explicado la importancia de obtener suficientes horas de sueños en este artículo:

Pero aún así, vuelvo y lo repito, está vez incluiré varios consejos para que mejores tu sueño.

El sueño es bastante importante para tu salud general, y los estudios demuestran que la privación del sueño esta relacionada con varias enfermedades, incluyendo la obesidad y enfermedades cardíacas. (7, 8, 9)

Te recomiendo que separes el tiempo para un sueño bueno y de calidad.

Si constantemente no puedes dormir apropiadamente hay varias maneras en las que puedes mejorar esto:

  • No tomes café tarde.
  • Duerme en completa oscuridad, sin luces artificiales.
  • Apaga las luces de tu casa unas horas antes de acostarse.
  • La más importante, trata de ir a dormir y levantarte a la misma hora o en tiempos similares todos los días.

En algunos casos también es una buena idea visitar a tu doctor. Ya que existen trastornos del sueño como la apnea del sueño, son bastante comunes y en la mayoría de los casos son fáciles de tratar.



Evita El Estrés

¿Deberás quieres mejorar tu salud?

Un estilo de vida saludable incluye una dieta completa, sueño de calidad y ejercicio regular.

Pero la manera en la que te sientes y cómo piensas también es muy importante.

Estar con estrés todo el tiempo es una receta para el desastre asegurado.

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y desajustar severamente tu metabolismo.

También puede incrementar tu apetito por comida chatarra, la grasa en tu estomago e incrementar riesgos de varias enfermedades. (10, 11, 12)

Los estudios también demuestran que el estrés es un contribuyente significativo para la depresión, la cual es un problema de la salud masivo hoy en día. (13, 14)

Para reducir el estrés, trata de simplificar tu vida. Ejercítate, pasa tiempo en la naturaleza, práctica técnicas de respiración profunda y también la meditación.

No esta de más mencionar que si no puedes manejar las cargas de tu vida diaria sin estar demasiado estresado, considerar visitar un psicólogo no es una mala opción.

Sí superas el estrés en tu vida mejorarás mucho tu salud, también mejorará tu vida de otras formas.

Ir por la vida preocupado, ansioso y nunca ser capaz de relajarse y disfrutar de muchas cosas es un gran desperdicio.



Conclusión de Cómo Mejorar Tu Salud

Bien, llegaste hasta la parte final del artículo.

Es importante que tengas en mente que la elección de llevar tu estilo de vida al siguiente nivel es una decisión que tiene que perdurar para toda tu vida.

También cabe mencionar que tener una «mentalidad de dieta» es una mala idea ya que casi nunca funciona a largo plazo.

Por esta razón, es crítico apuntar a un cambio de estilo de vida que perdure. Ser saludable es una maratón, no un pique.

Se necesita tiempo, esfuerzo, dedicación y mentalidad de mejorar todos los días, toda tu vida.

Recuerda suscribirte para mantenerte al día con el mejor contenido.

¡Hasta la próxima!


¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 4.5 / 5. Recuento de votos: 112

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?